柠檬小编这幺说
和热水浴疗法，还可以透过呼吸和简单的小体操
来改善，跟头痛说掰掰！
文／五十岚久佳（头痛专科医生）
【利用呼吸帮助自己放鬆】
✓增加血液中的氧气，促进血液循环
✓可以放鬆脊椎附近。
想像胸腔里有一个鸟笼
▼用鼻子吸气。把肋骨张开，让空气充满整个肺部，感觉就连胸、背、腋下全都充满空气。确认上腹部确实隆起来。
图／业者今周刊提供，请勿随意翻拍，以免侵权（下同）
▼先低头，然后把背稍微拱起来，在吐气时会感觉自己像是要把胸部和背部缩起来，而上腹部则慢慢凹陷下去。在吐气时记得不要咬紧牙关，小腹要保持平坦。
一分钟呼吸三次的「鸟笼式呼吸」很有效
鸟笼式呼吸，最重要的是意识到横膈膜的收缩。用鼻子吸气的时候，要想像胸腔隆起。具体来说，就是想像胸中有个圆顶形状的鸟笼，重点在于吸气时背部也要跟胸部同时隆起来。
这时，横膈膜会下降。然后吐气的时候又会往上提。把手贴在上腹部，确认吸气的时候有确实隆起、吐气的时候有凹下去即可。花四秒吸气，停四秒，再花八秒吐气，再停四秒就大功告成了。习惯以后，吐气的时候也可以试着从鼻子吐气。把气息拉细拉长，就能慢慢呼吸。
【每天花三分钟做头痛体操】
✓给予负责调整脑部疼痛的系统适当的刺激，有助于预防偏头痛。
✓可以缓和紧张型头痛的疼痛感。
从今天开始每天都要做头痛体操
STEP 1两分钟的转手臂体操 改善颈部周围的肌肉痠痛，预防头痛
基本準备姿势。让自己意识到身体的重心轴，将脸朝向正面，头不要转。
POINT：意识到身体的重心轴！
双肩大幅度的左右旋转。在转动肩膀的时候同样不能偏离重心轴，顺便伸展颈部肌肉。
也可以直接坐在椅子上进行！
双脚併拢，将脸朝向正面，轮流向前旋转左右边的肩膀。
STEP 2六次的转肩膀体操 改善肩膀痠痛，预防头痛。紧张型头痛发作时也有效！
基本姿势準备。双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
双手往内侧旋转，想像自己在背背包。
双手往外侧旋转，想像自己在脱衣服。
POINT：要有意识的转动肩膀！
注意事项：当偏头痛发作、头痛得很厉害、或发烧的时候，请停止做体操。
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＊本文摘录自《头痛女子完治手册》
文：五十岚久佳（头痛专科医生）